Partie 1 : Insomnie

L'insomnie inclue :

• Avoir du mal à s'endormir,
• Avoir du mal à se rendormir
• Se réveiller trop tôt.

Tout le monde a du mal à s'endormir de temps en temps, il n'y a là rien d'inquiétant.

Voici les raisons qui provoquent des problèmes de sommeil :

• Le stress
• Certains médicaments
• Boire de l'alcool
• Manger avant de se coucher

L'insomnie est appelé chronique (Long terme) quand elle dure de quelques nuits à quelques semaines, et plus. Vous devriez voir un médecin si c'est ainsi.

Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• Se coucher et se lever à la même heure chaque jours.
• Eviter la caféine, la nicotine, l'alcool, 4 à 6 heures avant de se coucher.
• Ne pas faire d'effort physique dans les 2 heures précédents le moment de se coucher.
• Pas de gros repas dans les 2 heures précédents le moment de se coucher.
• Ne faîtes pas de sieste après 15h
• Dormez dans une chambre sombre, silencieuse, avec une température proche de 20°C
• Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes, levez-vous et faîte une activité tranquille
• Calmez-vous 30 minutes avant de vous coucher en faisant une activité relaxante (Vous pouvez par exemple écouter de la musique relaxante)

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